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日曜の練習

 投稿者:手嶋  投稿日:2012年 3月 7日(水)07時43分28秒
  11日〈日〉、今回初めて、上人ヶ浜公園利用して予定通りクロカン練習実施します。

スタートは9・00付近。
 
 

昨日の練習結果

 投稿者:手嶋  投稿日:2012年 3月 6日(火)07時40分56秒
  小雨混じりの中、18・30スタートで30周志賀さん・田原さん。引っ張り手嶋。

☆田原さん55・34〈23・35。23・15。4・29。4・13〉10周まで4・45ペースで10周。以降、4・40ペースで走ってラストフリー設定でした。今の段階は体を絞る段階。

☆志賀さん55・55〈23・35。23・15。4・32。4・31〉15周付近はきつそうでしたが、20周過ぎたあたりから楽になり、自らラスト6周で仕掛けて前に出て走る。200くらいしか前で走れませんでしたが、積極性は評価大!

★手嶋・・55・45。志賀さんが仕掛けた時、私が取り残された感じで走る。
 

昨日の練習結果

 投稿者:手嶋  投稿日:2012年 3月 5日(月)05時14分32秒
  佐藤さん25周。手嶋引っ張りで4・05ペースで10周走ってから4・00ペースで20周。ラスト5周上げる設定でしたが・・・。それに乗っかって丸林さん・鶴見台卒業生。

★丸林さん1・03・20〈20・19。20・00。     〉久々に湯布院から参加。25周過ぎてから徐々にペースアップ。一夏経験すると大幅にレベルアップ間違いなしかなと・・・

☆佐藤さん40・57〈20・23。20・34〉水曜に20周の時よりもきつい感じの走り。冷たさを感じた小雨の影響??キロ4・00ペース上げられませんでしたが、10周以降は単独で25周走りきったのがプラス。

★鶴見台生40・20〈20・20。20・00〉東明の駅伝部に入るとか。猪俣先生の指示では40周でしたが、精神面の弱さ?25周まで。

★手嶋・・16・21。佐藤さん引っ張りがいなかったので仕方なく引っ張る。今の段階では4・05ペースで10周が限界。

高橋さん引っ張りで、首藤さんと40周。

★高橋さん1・06・02〈21・31。20・43。19・59。3・48〉4・20ペースで10周走ってから少しずつペースアップ。少し入りが甘いかなと思いますが、きっちり40周走ることが大切だから合格かな。

★首藤さん1・07・29〈21・31。20・45。21・02。4・11〉別大以降初トラック練習。昨年、一気登山ぼろぼろだったので、今回リベンジのつもりで練習。今回木戸さんに負けたら・・・

田内さん引っ張りで、木戸さん40周。豊田さん5000。

☆木戸さん1・14・27〈23・25。23・29。23・05。4・27〉別大以降初トラック練習。4・45ペースで5000走ってから、4・40ペースで様子見ながら上げる設定でしたが、5000まで田内さんがペース一定しない展開でしたが〈入り4・36〉対応出来て最後まで走れたので、感じとしては良いと思う。

★田内さん1・14・27。5000以降は上手く引っ張る。

竹田マラソン結果。

★白星さん2・52・00台。総合2位だったみたい。

★大野さん1・27・01〈20・24。20・53。45・44〉アップダウンのあるコースだったので、また膝痛めたみたい。心配。

★河野さん1・37・19〈23・29。23・45。     〉脚力付けるのにはもって来いの大会だったと思います。
 

日曜の練習

 投稿者:手嶋  投稿日:2012年 3月 2日(金)19時36分7秒
  4日〈日〉 スタート時間9・00を8・50に変更。11・00からサッカーが急遽入ったみたいなので・・・・。一応、40周予定。  

昨日の練習結果

 投稿者:手嶋  投稿日:2012年 3月 1日(木)05時02分50秒
  大野さん引っ張りで、佐藤さん20周。10周まで4・05ペース。次の5周4・00ペース。ラスト5周フリーにして、31分台が目標設定。

☆佐藤さん31・50(20・15。3・52。3・52。3・51)全然余裕の感じでした。走る前は弱気でしたが・・・。スピード感も一昨年の感じになってきた。

★大野さん51・53(20・14。3・55。3・50。3・54)引っ張りは見事。ラスト1000が下がっているのがやや引っ掛かる。プラス200x3を実施(33/35/34)

★手嶋・・16・18(4・03。4・03。4・06。4・04)志賀さんの引っ張りもあったので10周走る。意外と付けられた。昨年のこの時期みたいなへなちょこランナーでは無い感じ。

手嶋引っ張りで、志賀さん・田原さん20周。田内さんも・・。4・45ペースで走って、ラスト5周上げる感じの設定。

☆田原さん36・39(23・28。4・41。4・20。4・09)急遽参加。10周過ぎてヒーヒー言っていましたが、ラスト5周上げてゴール。いよいよ社会人。これからランの方も真剣に頑張るモードに・・・

☆志賀さん36・49(23・29。4・41。4・28。4・07)4・45設定でしたが、ほぼ4・40ペースで15周まで走る。全く呼吸に乱れなく、ラスト5周もきっちり上げてゴール。ラスト1000,お見事。

★田内さん36・40。田内さんもぼちぼちから出発。

★手嶋・・37・06。佐藤さんの組に10周付いて、直ぐに志賀さんの20周引っ張り実施。ラスト1000は伸びず(まだ膝に痛み有り)
 

本日の練習結果

 投稿者:手嶋  投稿日:2012年 2月26日(日)19時08分54秒
  佐藤さん50周の組。

★花畑さん1・22・12〈20・51。20・45。20・24。20・12〉高倉さんの友人で、朝延岡から遙々来て参加。凄い!

☆佐藤さん1・22・24〈20・51。20・45。20・24。20・24〉4・10ペースで25周。それ以降20・30ペース指示でしたが、30周まで大野さん引っ張り。以降37,5周まで高橋さん引っ張りで走る。〈大野さんナイスな引っ張り〉その流れに乗って佐藤さん良く走った。ラスト10周は単独になり、前を行く花畑さんを追っかける走りで、別大前の50周より大幅にタイム良く、自己ベストだった感じ。

★高橋さん1・05・47〈20・51。20・45。20・23。3・48〉別大後、初のトラック練習だったので、これくらい走れたらオッケー。まだ少し足気になるみたい・・

★大野さん49・46〈20・51。20・45。4・05。4・05〉見事な引っ張り。前日の土曜40周で軽く距離踏み〈1・10・00〈22・35。22・12。21・58。4・15〉本日は30周くらいよ予定でした。

志賀さん30周。

☆志賀さん56・32〈23・50。23・33。4・34。4・34〉4・50ペースで20周走ってから上げる設定でしたが、引っ張ってて余裕有りそうでしたので、3000から4・44ペースで10000まで行く。ラスト5周頑張ってペース上げれてゴール。

★手嶋・・1・14・51〈23・50。23・33。22・51。4・35〉誰も引っ張り相手いなかったので〈別大後足痛も有りましたが〉久々の長い引っ張り練習でしたが、30周手前から佐藤さんに付こうとしましたが全く付けず。またへなちょこランナーの逆戻り。

河野〈雅〉さん単独25周。

☆河野さん48・08。4・50ペース切る感じで走ったから大合格。

※大石さん、途中から佐藤さんの組に付いて、ハーハー言いながら5000走る?20・30くらいかな。
 

26日日曜練習予定〈希望者〉

 投稿者:手嶋  投稿日:2012年 2月24日(金)04時44分5秒
  26日〈日〉練習をセットします。但し希望者。

○佐藤さん50周。4・10ペース~〈大野さん・高橋さん参加予定〉

○志賀さん30周。4・50ペース~〈手嶋引っ張り予定〉

※9・00スタート。
 

昨日の練習結果

 投稿者:手嶋  投稿日:2012年 2月23日(木)04時49分37秒
  平野さん、拓実君引っ張りで20周。

★平野さん28・53(18・12。3・35。3・35。3・33)雨の中二人で走る。

★拓実君28・57付近。中学1年生でこれだけ走れたら凄いと思う。
 

お疲れ様です

 投稿者:内田  投稿日:2012年 2月21日(火)23時00分55秒
  自分も京都マラソンに出ます。明日は県内一周駅伝3区頑張ります。  

練習結果

 投稿者:手嶋  投稿日:2012年 2月21日(火)16時03分38秒
  大野さん、19日40周。

★大野さん1・07・23(21・25。21・16。20・47。3・55)別大で足痛めて、8日間完休してから復帰5000、19・45で足慣らししてからの40周でした。今の段階では上等。


大野さんのサッカー関係仲間の花木さん、熊本マラソン。

★花木さん3・02・29(21・26。21・31。21・11。21・16。21・23。21・18。22・06。10・49)合同ハーフが初レースで1・25・29で走ってびっくりしたのですが、レース2本目が初マラソンで、自分のペースきっちり維持してほぼ最後まで走りきるとは、またまたビックリ。来期は本格的マラソン練習出来たら、2・50・00の壁は破りそう。
 

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