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  1. 27日(日)練習の件(0)
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本日の練習結果

 投稿者:手嶋  投稿日:2012年 1月 2日(月)17時35分43秒
  田内さん・大野さん引っ張りで75周。寒さと風が強かったので20周まで4・25ペース。それから50周まで4・20ペース、ラスト10000はフリー。

★原田さん2・08・15〈22・01。21・59。21・40。21・26。20・41。20・28〉調子は好調維持。

★田内さん2・09・24〈21・57。22・04。21・40。21・26。           〉フリーになってから25000付近まで原田さんと競りながら走る。ラストの方は一杯一杯になるも75周走りきる。

☆佐藤さん2・09・49〈21・57。22・04。21・40。21・26。21・09。21・33〉フリーになってから大野さんに付いて走り、ラスト5000付近から一人になり、タイムやや下がるも2・10・00切ってるからオッケー。

★農木さん2・10・16〈21・57。22・04。      〉25周くらいから遅れ出すも、そこから粘りに粘って75周走ったから上等。足の故障で出遅れていましたが何とかなるかな・・・

★首藤さん2・11・51〈21・59。22・03。21・40。21・28。22・58。22・43〉50周まで付き、フリーになってから一気に置いて行かれる。何とか我慢して75周完走。別大は最低3・10・00切りで!〈今日のタイムから、残り12kキロ5・00ペースで走っても3・12・00台だから・・・余裕のはず・・・

★大野さん1・57・02〈21・58。22・03。21・42。21・25。21・10。8・44〉まだ風邪が抜けない中の75周。50周付近から厳しい状態でしたが、佐藤さんを引っ張る感じで25000まで行き、27000で力尽きる。

★大平さん27000。田内さん組に付き、早々遅れ出すも27000まで走った。感心!タイム?次の目標は合同ハーフかな・・・

★古野さん1・26・06。ラスト10周付近で上げて50周。

★渡邉さん1・27・07〈21・58。22・02。21・40。21・27〉年明けても流れ変わらず?〈本人の弁〉50周で終わる〈足が吊りかけて〉。自分で厚い壁を作っている感じ。意識せず無心で走ることかな・・・。

★宮川さん30周?40周?まだ足が悪そう。

手嶋引っ張りで、4・45ペースで5000入ってから4・40ペースで行き、様子見ながら75周、永元さん。乗っかって藤田さん。

☆永元さん2・17・49〈23・31。23・28。23・31。22・59。22・24。21・53〉30周付近まで4・41ペースがきつく感じた走りに〈引っ張ってて離れそうな感じでした〉なっていましたが、何とか乗り切って走っていたら、私が足の痛みが限界になっていたので17000から永元さん一人で走る。返って良かったのか、ペースアップして4・30ペースで走り出す。ラスト5000が21分台だったから、大阪国際に向けて良い仕上がりになった。

★手嶋・・1・19・57〈23・31。23・28。23・31。9・26〉防府でラスト10k付近から軽い肉離れ状態で我慢して〈その時点では、別大の事よりも今走り切ってサブスリーになった方が良いと思い〉走った影響が30周辺りから痛みだし、我慢の限界が17000でした。今後厳しいかな・・・。でも、防府で痛めた事は悔い無し!

★藤田さん47・00。足の病気完治していない影響で痛みがあったので10000でストップ。

平岡さん40周。

★平岡さんタイム?5000、18・45切る感じで走ってたかな・・・。年末の75周は1・54・00台だったとか・・・

平野さんと川上さんとで走る。キロ4・00ペースから

★川上さん1・57・51。最初は平野さんと10周毎に引っ張っていましたが、平野さんも体調不良が続き25周?でストップしたので、以降単独で走る。年末、中津で単独75周1・59・00台で走っていたみたい。別大の目標は2・40・00切りとか・・・。2・42・00切る気持ちから〈福岡国際資格〉走って、狙えたら2・40・00切りの方が堅い走りが出来ると思います。

★幸野さん1・22・18〈26・05。25・57。25・29。4・47〉単独ながら後半上手く上げられてゴールしてる。合同ハーフに向けて良い感じ。
 
 

新年明けましておめでとうございます

 投稿者:手嶋  投稿日:2012年 1月 2日(月)07時25分19秒
  昨日の練習結果、葛西さんが最初の10周4・50ペースで引っ張り、後は岩本さん・木戸さんで交互で引っ張り75周。

☆岩本さん2・21・40〈24・11。23・30。23・29。23・40。23・38。23・24〉前回25日は22000で終わっていましたので、今回はリベンジの75周でした。ほぼイーブンで走れて、75周ベストで終わったので仕上がり順調。

☆木戸さん2・23・08〈24・11。23・30。23・29。23・40。24・01。24・15〉前回23日に単独で35000走って以来?少し間隔が空きすぎた?前回の上がり30000が2・19・55くらいだったので〈23・20ペース〉後半上げれてもと・・・。でもオッケー。

★葛西さん2・23・08〈24・16。23・58。23・40。23・37。23・38。23・58〉最初の10周引っ張ってから単独で走り、ゴール付近で木戸さんと一緒にゴール。
 

練習結果

 投稿者:手嶋  投稿日:2011年12月31日(土)16時51分1秒
  昨日、平野さん・平岡さん・高橋さん。

★平岡さん75周!タイム・距離?

★平野さん10000でアウト。まだ疲労が有るみたい。

★高橋さん39・26〈19・44。19・42〉平岡さんについて40周でしたが、スタート時から足が前に進まずアウト。

本日、白星さん50周。

★白星さん1・16・24。タイム上々かなと思います。

※私事ですが、走り始めて25年、職業柄12月が一番忙しく〈連日残業3時間前後なので〉いつも12月の走行距離が落ちるのですが、初めて月間600k以上走れた〈11月・12月で1217k〉これが別大にどう影響するか・・・・です。

※今年も数時間で終わります。クラブの皆様、良いお年をお迎え下さい。クラブのトラック練習は1月2日〈月〉9・00スタート。75周。
 

昨日の練習結果

 投稿者:手嶋  投稿日:2011年12月30日(金)16時47分1秒
  佐藤さん単独40周。4・10ペースで10周走ってから、様子見ながら上げる設定。

☆佐藤さん1・05・55〈20・39。20・35。20・36。4・04〉ペースは上げ切れていませんが、最初からほぼイーブンで走っているので良いかなと・・・。タイムも合格ライン。

大野さん、単独で・・・

★大野さん24・20〈20・24。3・56〉40周目標でしたが、体調不良でしたので・・・。これでも問題なし!
 

練習結果

 投稿者:手嶋  投稿日:2011年12月29日(木)01時20分24秒
  24日〈土〉練習結果。強風・寒さの中実施。

★平岡さん1・16・00台。3・50ペースで入って75周予定でしたが、芝生の水巻き噴水がトラックに入って気持ちが切れて50周。

★川上さん1・00・30。平岡さんの3・50ペースに付いて走り、25周になってから上げる。防府10kシニアで33・40付近で走る。強い!

★丸林さん30周。23日に75周走って〈名前?の人、湯布院自衛隊の方でした〉連チャンで走る。30周まで川上さんと一緒のタイム。

★宮川さん1・07・34〈20・56。20・51。20・59。4・48〉手嶋引っ張りで4・10ペースから走る予定でしたが、私がまだ軽い肉離れ状態でしたので2周しか引っ張れなかったので、ほぼ単独で走る。ラスト3周で足吊ったのでペース落としてゴール。今まだ悪いので気になる。

☆宇都宮さん10周。中学女性引っ張る。

★手嶋・・2周。

25日〈日〉の練習結果。

★高橋さん2・09・40〈22・12。21・38。21・47。21・15。21・23。21・22〉50周近くまで大野さん引っ張りを利用。以降は単独で走ったがペース上がらず。悪条件では有りましたが、高橋さんの走力を考えたら上げないと・・・。ここにスキが有る。フルマラソンはここがポイントになって来る。

☆佐藤さん1・49・33〈22・03。21・47。21・49。21・52。22・02〉23日にロード40k入れる予定でしたが、風邪モードになったので、25周に75周セット。が、まだ完調では無かったので25000まで。まあ心配無し!

★渡邉さん1・26・20〈22・04。21・46。21・48。20・42〉大野さん引っ張りに付き、上手く上げて50周走った。

★大野さん1・22・38〈22・03。21・48。21・48。16・58〉強風下で上手く引っ張っていましたが、胃痛で19000でストップ。でもこれでオッケー。


蒲江ブリロード3k。

☆岩本さん11・44。1位でブリゲット。

☆宇都宮さん12・04。2位。23日に75周別大のため走っていたので仕方ないかなと・・・

26日〈月〉大分の競技場で葛西さん75周、岩本さん・青木さん引っ張り。

★葛西さん2・25・32〈24・10。24・11。24・16。24・15。24・28。24・11〉まだ風が強い中、4・50ペースで最後まで走る。

☆岩本さん24000まで〈24・09。24・09。23・44。23・49。4・53。5・38〉5000まで葛西さんについて走り、以降上げて走るも、寒さで足の感覚がマヒしてストップ。大会当日、今回の寒さと同じになる可能性もあるので、理由にはならないので対策も考える必要有りかな・・・

☆青木さん2・01・05〈24・07。24・11。24・07。24・15。24・25〉葛西さんに付いて25000。防府フル走っての25000でしたのでこれでオッケー。

27日〈火〉練習結果。

☆志賀さん55・55〈23・39。23・18。8・57〉当初、志賀さんがペース作って走る予定でしたが、渡邉さんが引っ張る。4・45ペースから。夜でしたが、超寒い中頑張った。

★渡邉さん55・55。引っ張り感謝。

☆豊田さん28・10〈4・49。4・39。4・43。4・48。4・37。4・32〉最初から6000。渡邉さんのバラツキの引っ張りに付いて走った。

宇佐の地で永元さん。

☆永元さん8k。40分。寒さと体調今イチだったので、12kが8k。

27日〈火〉の練習結果。

☆永元さん52・41〈22・52。21・32。4・08。4・08〉昨日不甲斐なかったので連チャでチャレンジして、見事12k走る。フル走るひとはこれくらいの執念が有って良い。

※今回報告遅れてすいませんでした。今、3~4時間の残業なので、朝練4・30から10kして、夜21・00前後から10k走ってるので書き込みの時間がなくて・・・。
 

昨日の練習結果

 投稿者:手嶋  投稿日:2011年12月24日(土)05時26分37秒
  昨日、午後2・00スタートで、やや強風の中で単独82,5周35000、木戸さん。

☆木戸さん2・43・51〈23・54。23・19。23・16。23・16。23・21。23・19。23・22〉入りの5000だけ4・50ペース切る感じで走り、後はものの見事に4・40ペース〈23・20〉維持して走る。単独で35000はビックリ。3・15・00切り行ける感じに・・・

ほぼ田内さん引っ張りで75周。白星さん・宇都宮さん・首藤さん・原田さん・花木さん・名前?

★白星さん2・06・16〈22・00。21・47。21・39。21・37。20・03。19・08〉防府2・48・00台で走っていたので、田内さんグループで走り、ラスト10000上げる。フル走って中4日で75周は恐れいる。別大は2・45・00切りで。

★田内さん2・07・57〈22・00。21・47。21・39。21・37。40・50〉入りの10周だけ4・25ペースで首藤さん引っ張りで行き、以降50周まで4・20ペースで田内さん引っ張り。ラスト25周フリー。防府30kでアウトだったので、気合い入れて75周行く。タイムもぼとぼち良いかなと・・・・別大リベンジ。

★名前?2・08・55。誰か名前知ってるかなと思ったら、誰も??でした。誰???75周、フリーになってから白星さんに付いていた。ラスト15周付近から遅れだし、田内さんに抜かれるも、75周見事走りきる。

☆宇都宮さん2・09・35〈22・01。21・48。21・39。21・37。21・11。21・18〉フリーになってから4・15ペース目安で走っていた。ラスト20周付近から宮川さんが引っ張る感じ。宇都宮さんはフルいつでも走れるモードになってる。

★花木さん1・27・30付近。大野さんのサッカー審判仲間の人で、40周まで付き、残り10周徐々に遅れるも50周、このタイムはお見事。フル目指したら3時間切れそうな人でした。

★原田さん1・08・31〈22・00。21・49。20・54。3・47〉防府で初サブスリー達成後のポイント練習でしたが、40周は良かったのですが、25周になってからバンバン行くべきでした。タイム甘い!

★首藤さん1・11・24〈22・01。24・01。21・11。4・08〉10周きっちり引っ張って、トイレ?青島後、本来なら本日は25000位走らないと・・・。これでは別大はダメだ。意味の無い練習でした。

※手嶋、防府でハーフ付近で気になっていた膝が痛み〈バイクで転倒した影響はセーフでした〉、ラスト10kで、膝の悪い右足のふくらはぎが肉離れ寸前の状態で痛み、何とか持ってゴールでした。その影響で、本来なら40周くらいは引っ張りしたかったのですがアウトでした〈治療院では軽い肉離れ状態とか〉でも、月曜9k、火曜37k、水曜16k、木曜7k、昨日30kジョグはする〈ゆっくり〉
 

防府マラソン結果パート②

 投稿者:手嶋  投稿日:2011年12月21日(水)15時48分56秒
  まずは、芦刈さんコメント有り難うございます!また次に向けて励みになります。これからも気軽に参加されて下さい。

★渡邉さん3・10・55〈21・12。21・19。21・27。21・07。21・35。22・54。23・48。26・32。11・01〉入りの5kは手嶋集団を意識しながら走り、それ以降は4・15ペース堅持しながら走る。25k過ぎてからは脚力不足?ペースダウンして行く。50周までの走力は文句無しなので、今後の課題は75周を如何に走りきるか・・・。

★内田さん3・15・25〈21・11。21・12。21・28。21・27。23・03。24・18。26・08。25・30。11・08〉4・15ペースを意識?して、走るも20kまで。以降は、足の痛み抱えていたのでそれが影響して失速だったかな。6月の志高から走り込みに入り、前半は調子は良く感じ、11月・12月の仕上げの段階で毎年??なので、ここを改善の必要が・・・

★川崎さん3・15・43〈20・42。20・29。21・14。22・05。22・46。24・32。22・27。28・30。12・58〉4月に地元熊本に転勤になって、練習内容は全く分かりませんが、後半大きくペースダウンしているので練習不足だったかな・・・〈仕事多忙で〉

☆永元さん3・19・28〈24・18。24・27。24・28。24・20。24・25。23・42。22・33。21・53。9・22〉大阪国際が本番なので、当初、距離踏み感覚でキロ5ペースで30k付近まで走ってから、ラスト10kくらいでペースドンドン上げる指示でした。結果、自然に反応?24・30切るペースで走っても、25kからペースアップ出来、5k毎に50秒くらいアップしてトラック手前で藤田さんに追い付き気持ち良くゴール。ラスト5k21・30付近。大阪国際に向けて良い弾みになった。福士・野口も参加する大会だから楽しみ。

★藤田さん3・20・22〈22・07。21・44。22・04。22・04。22・42。23・12。25・26。28・17。12・46〉股関節の状態が良くなかったので22分ペース付近で走りましたが、25kまでが限界モードだったかな。今日、藤田さんのブログ見たら、股関節の痛みは前回の病気に再発が原因だった見たい。心配!別大走れること祈ってます!あっ、読売新聞の大分版に藤田さんの防府に記事がでかでかと載っていた。

☆青木さん3・29・35〈24・18。24・27。24・33。24・25。24・46。24・54。25・25。25・33。11・14〉11月20日の神戸フルマラソン走っていたので、今回は永元さんと一緒にキロ5・00ペースで走る指示でしたが、良佳ちゃんが調子が良く24・30切って行ってしまったので、それに付いた関係で後半ややきつかったかな・・・。でも、ダメージはないので良かった。

★高倉さん3・36・41〈25・22。25・08。25・11。24・48。25・45。25・47。25・57。26・43。12・00〉キロ5・00ペース目安で走り、後半26分前後の走りになりましたが、昨年の防府のタイムより大幅アップ。

☆志賀さん3・37・54〈25・20。25・28。26・00。26・15。26・19。25・44。25・28。25・59。11・21〉9月の大銀ドーム駅伝後に、防府フル走ることを決意して、短期間のマラソン練習でしたが、その割には良く仕上げて臨めた大会でした。ほぼコンスタントに5k毎走っているので良かった感じです。本格的に練習出来たら3・30・00切りは高い壁では無いかなと・・・

★安波さん3・40・16〈24・47。24・29。25・26。24・39。24・54。25・13。27・58。29・21。13・29〉今回は自分のレースで走る。キロ5・00ペース目安だった?みたいですが、30k以降苦しんだ走りになったかな。でも復活の第一歩になったと思う。

★山元さん3・46・04〈27・27。26・28。26・26。26・00。26・04。26・36。26・24。28・04。12・35〉今回一番の驚き〈失礼〉のタイム。大・大健闘!ほぼ26分台をキープして走り、極端にペースダウンすることなく最後まで走り切りゴール。勿論大幅自己ベスト。レベルある大会でこのタイムは立派。途中から安波さんグループでの練習効果があった感じ。

☆河野さん3・50・02〈25・32。25・50。26・29。26・50。27・15。27・49。28・40。29・08。12・29〉今期は座骨神経痛が酷く、30k走はゼロだったので、今回は完走が最大の目的だったのでこれでオッケー!ただ、前半10kの入りが2分早かったかな。それが後半かなり苦しんでタイムロスした感じ。

★幸野さん3・59・33〈27・00。26・54。26・51。26・59。28・03。30・02。30・31。30・12。13・01〉昨年よりはハーフまでの関門時間が緩和されましたが、幸野さんにとっては前半走っておかないと行けなかったので、自分のペースよりもやや速めに走る。後半は30分台キープを意識してきっちり4時間切ってゴール。超久しぶりに3時間台でのゴールは立派!!

★田内さん2・09・53〈20・42。20・40。21・06。20・48。21・25。24・22〉これがゴールタイムだったら川内選手に勝ってオリンピック候補だったのですが・・・。大会1週間前から上手く疲労が取れず・・・。そんな関係で、前半の入りを私たちと同じ感じで走っていたら行けたと思うのですが、23k付近で手嶋集団に追い着かれ、そこから奮起して28k付近まで付いて来ましたがそこまでに・・・30k。ここで終わる田内さんでは有りませんので、別大はリベンジしてくるでしょう!

★大平さん2・39・03〈22・26。23・32。23・56。25・00。27・10。36・59〉今年こそは3・30・00切りは軽いと思ったのですが、終盤になって、ぎっくり腰・風邪と体調不良に見舞われ、走ること自体危ぶまれましたが、30kまで走る。残念〈涙〉

★藤波さん2・16・35〈28・24。25・31。26・49。26・59。28・52〉このタイムは25kまでですが、29kまで走ったとか。ここまで距離延ばせたから、来年は完走間違いなし。

☆安波さん1・56・39〈27・27。26・29。26・49。28・44〉ハーフまでのタイムですが24kまで走ったみたい。お姉さんとしては大飛躍!来年完走狙えるかも・・

防府10k〈公認〉

☆佐藤さん39・25。10kは正式な距離表示が無く走る展開に。タイムは申し分無し。〈ロードセカンドベスト〉別大サブスリーに向けて弾みが付いた感じ。

☆木戸さん42・24。短い距離でここまで走れる様になった感じ。防府10kは自己ベスト。

☆豊田さん45・42。関門を心配していましたが、年寄り苦労?いや、取り越し苦労に終わる。

※クラブ員以外で練習に参加された方のタイム。

★井ノ口さん2・53・09〈20・42。19・38。20・03。19・35。20・06。20・36。20・58。21・19。10・12〉少しバラツキのあるラップかなと・・・。落ち着いたペースで走れたら、50分切りも可能。でも、今回は初サブスリー?だったかな。

★伊東さん2・53・36〈20・12。20・06。20・14。19・54。20・38。20・35。21・29。21・14。9・14〉50周が1・17・00そこそこの走力を考えたら、2・50・00前後は難しくはないと・・・。練習のやり方の問題かなと・・・

★平川さん2・55・50〈21・41。20・17。20・41。20・33。20・42。20・36。20・29。21・06。9・45〉5k10kの走力からしたら、2・45・00以内は軽いと・・・。ラップを見る限り、決して無理なペースだないので〈むしろ控えめ気味〉後半ペースアップしてもおかしくはないのですが、仕事柄平日は遅いので距離不足が影響しているかな。でも、取りあえず初サブスリー達成!今回、別府マラソンクラブ名で参加、感謝!

★合田さん3・08・44〈21・40。21・25。21・58。21・59。22・49。23・21。23・11。22・39。9・42〉今回は距離踏み目的だったみたいなので、これで良しかな・・・

18日〈日〉練習結果。

高橋さん、単独ロード40k。

★高橋さん3・04・59〈1・36・18。1・28・41〉20k毎のラップ。前半キロ5・00ペース意識して走る。後半4・30ペース切る走り。単独で走っているから上等。

☆岩本さん1・32・24〈24・11。23・44。22・41。21・48〉入りの10k9000まで葛西さん引っ張りで、ラスト4000は大石さんが4・20ペースで引っ張る。前半、入り甘かった感じ。

※農木さん1・31・00台。久々に登場

首藤さん引っ張りで、宇都宮さん40周。

☆宇都宮さん1・06・21〈20・55。20・46。20・35。4・03〉堅実な走り。

★首藤さん41・09。どこまで宇都宮さん引っ張ったの?

本日葛西さん、単独50周。

★葛西さん1・34・42〈24・03。23・44。23・19。23・40〉最後の5周は打ち上げたと本人のコメント。でも、悪くはないと思います。

〈マラソンについての思い〉

フルマラソンは如何に自分の今の走力・マラソンの練習内容に応じて、ペース配分を決めて走るかが、上手く走れるポイントです。

市民ランナーの多くの人は、後半絶対にタイムが落ちるから前半に貯金を作っていないと好タイムが出せないと耳にする。いつも失速する人の多くは、前半オーバーペースで走っている人が多い。

では、適正なタイム設定とは、一つの判断基準は、トラック5000の今の出せるタイムプラス2分が理想。それなりのマラソン練習が出来た人はこのペースだと、前後半イーブンかむしろ後半ペースアップが臨める走りになる。

100歩譲って、5000の持ちタイムプラス1分30秒落ちで走ると、大幅なタイムアップか大失速かの分かれ目になる。

実業団のトップランナーが、月間1000kの走り込みをして、キロ3分ペースのペースメーカーを付けても、日本人選手の殆どが後半潰れて、良く走っても2・10・00前後になる。

日本記録を持っている高岡選手が2・06・00台ですが、5000の自己ベストは、13・30を切るタイム。その選手だったらキロ3分ペースを15分で行けば比較的余裕〈実業団だから〉があるから、ほぼイーブンで走れた。

今の日本選手は5000、せぜいコンスタントに5000走っても13・50付近。14分前半の人なら、なおさら5k15分ペースはきついはず。それを考えたら川内選手や高橋尚子選手は凄いタイプではある。いわゆる天才的な素質。〈クラブ内では田内さん・女性の宇都宮さん〉

要は何が言いたいかと言えば、実業団〈一種のプロ〉が1・30秒落ちでもどうかなと思うのに、市民ランナーレベルの人が1分30秒落ちで最後まで持つのは厳しいと言うことです。5000の走力のタイムプラス1・45~2・00落ちペースで走ると、30k以降は十分闘えると言うことです。〈私の経験も含んで〉欺されたと思って参考にしてみて下さい。


※今年も後わずかとなりましたが、今年も好き勝手にコメントさせて頂きました。皆さんの励みとなればとの思いで書き込みました。が、大変失礼な事・誤字・脱字等多々有りましたが、その点はお詫び申し上げます。クラブ員の皆様、良いお年をお迎え下さい。と言っても、今年の書き込みまだ有りますから・・・・。
 

サブスリー

 投稿者:芦刈 耕一郎  投稿日:2011年12月19日(月)07時46分36秒
  日頃よりマラソン練習に参加させていただき有難うございます。
昨日の「防府マラソン」に出場された皆さん、大変お疲れ様でした。特に手嶋さんのコメントに感動しました。
負傷の中の「サブスリー」、立派の一言です。今後の別府マラソンクラブ皆さんの活躍を期待しています!!
 

防府マラソン結果パート①

 投稿者:手嶋  投稿日:2011年12月19日(月)06時20分23秒
  今回の防府は、市民ランナーの星というか、オリンピック最有力候補の川内選手が出場ということで、注目された大会でした。今回からコースが大幅に変更され、どう影響されるか興味津々の大会でもありました。当日の気象条件は絶好なコンディションと思ったのですが、以外と風が強く感じました。

★平野さん2・43・43〈19・29。19・20。19・37。19・29。19・33。19・23。18・47。19・10。8・50〉月間距離はまだまだですが、今回は初めて気持ちよく走れたレース展開だったと思います。45分の壁を突破して自己ベスト。潜在能力は2・35・00以内。別大はまず40分突破目指して。

★白星さん2・48・39〈19・26。19・25。19・37。19・20。19・42。20・22。20・43。20・59。9・06〉25k付近まで快調なペース運びでしたが、25k手前くらいに足が吊る感じになりペースダウンする。しかし、取りあえず50分切ってゴールだから良し!では・・・。足が吊るということは、75周の練習の強化が必要かなと・・・

★河野さん2・52・03〈19・35。19・49。20・23。20・04。20・00。20・51。22・02。9・35〉1週間前に軽い肉離れをした大丈夫かなと思いましたが〈本人〉、レース中はセーフだった見たい。後半ペースダウンは距離不足かなと・・・。

★大野さん2・57・09〈21・06。21・00。21・02。20・39。20・58。20・54。21・14。20・57。9・19〉35kまでは手嶋集団の位置で走り、手嶋・大野さん・宮川さんとで引っ張り合う感じで走る。35k過ぎてからは宮川さんと競りながら走り、見事2度目のサブスリー自己ベストでゴール。

★宮川さん2・57・42〈21・06。21・00。21・03。20・39。20・56。20・55。21・12。21・17。9・34〉今回は志高練習から順調に早くからポイント練習の距離踏みが出来〈月間距離は仕事の影響で少ないですが〉好調な感じで田内軍団の中でもまれて今回の防府に臨む事ができた。4年ぶりのサブスリー復活。

★安部さん2・57・43〈21・06。20・52。21・15。20・46。21・21。21・06。21・12。20・30。9・35〉今回はマイペースで走ることがテーマ?だったみたいで、たまたま後ろから来た手嶋集団に5k付近から合流する展開になる。ペースは自分でコントロールする中、最後の方は宮川さんと一緒に走ってゴール。別大が本番。

★原田さん2・57・52〈21・06。21・00。21・03。20・38。20・59。20・53。21・17。21・28。9・28〉終始、手嶋・宮川さん・大野さんの後方でぴったりマークで付いて走る。35k以降は、先に出た大野さん・宮川さんに付いて行けず、ラスト2k向かい風の中、ややペースダウンした私に付いて走ってて、トラックに入って私を抜いてゴール。初サブスリー達成。今後さらなる飛躍するには自分でレースを作ることも必要!

★手嶋・・2・58・09〈21・06。21・00。21・03。20・39。20・56。20・55。21・14。21・26。9・50〉金曜にみぞれの中、仕事中に鈍くさくバイクで滑って転倒して、左肩を強打と左手がずり剥けてやばい状況でしたが、藤田さんから湿布と痛み止めのロキソニンをもらって〈感謝〉飲んで大会に臨むはめに・・・。〈不覚〉取りあえず今回の防府は、4・20ペースから入って、5k21・30ペースで10k走ってから4・15ペースで行って後半狙えたらサブスリー目指す設定でした。それに賛同して、宮川さん・大野さんが一緒に走るレースでした。結果、入りの1000は4・24でしたが、終始4・10ペース前後でレースを作る展開になりました。最初のレース運びは私が作りましたが、途中からは大野さん・宮川さんがレース運びをする展開にもなりました。〈3人だと心強く思った〉私としては、4月以降、もう一度復活に向けて自分の練習も兼ねながら、引っ張りで練習を見ることにしてやってきました。北海道マラソンの時は、4・40ペースで走るのがやっとで、今期の復活は到底無理かなと思っていました。しかし、諦めず月間600以上の距離を踏みながらやってきて〈体重も4k絞った〉、3週間前から手応えを感じ始め、1週間前の50周の走りで何となくやれる予感はありました。しかし、ブランクは大きかったので21・00ペースでどこまで持つかは不安な気持ちで走っていましたが、40kまではしっかり走ることが出来た感じでした。ラスト2kはへろへろ状態でゴールでした。自己ベストは2・37・00台はあるので、3時間切るくらいは何ともないとずーっと思って居ましたが、年齢を重ねるうち走力も落ち、これほど今回のサブスリーが嬉しかったことはありませんでした。心配してくれた田内さんには感謝です。2・50・00切って走って以来、4年ぶりのサブスリーでした。もう一度完全復活に向けて、再度2・50・00切る目標を持ちたいと・・・。
 

昨日の練習結果

 投稿者:手嶋  投稿日:2011年12月15日(木)07時42分8秒
  防府調整の5000。

★平野さん16・56〈3・28。3・29。3・26。3・21。3・11〉3000まで3・30ペースで、ラスト2000上げる設定でしたが、難なく上げて16分台。お見事!

手嶋組は、4・30ペースで5周走ってから5000。3000まで3・55ペースで手嶋引っ張りで行き、ラスト2000はフリー設定。

★大野さん19・05〈3・54。3・55。3・50。3・46。3・40〉ラスト4周から前に出て行く。まあ順調な仕上がりかな・・・

★渡邉さん19・06〈3・53。3・55。3・50。3・46。3・41〉最後まで大野さんに付きゴール。良く走れているのですが、問題は本番・・・・

★手嶋・・19・14〈3・53。3・55。3・50。3・46。3・48〉走る前はかなりの疲労感でしたが、引っ張れるとこまでと思っていましたが・・・。7周目から前に出た佐藤さんに付き、8周目から大野さんにつき4000で一杯・一杯でしたが、ラスト1000粘ってゴール。ここまで復活出来た〈まだ途上ですが〉

★首藤さん19・14〈3・54。3・55。3・51。3・50。3・42〉青島マラソンから中2日ですが、無理なく行ける所まででしたが、何と5000自己ベスト。まあ、マラソン後は意外と好タイムが出る〈経験から〉青島は、今までで一番上手いペースで走れたから本日の好結果に繋がったかなと・・・。

☆佐藤さん19・22〈3・54。3・55。3・47。3・52。3・52〉藤田さんが先に出た〈藤田さんは当初から3000〉直後、佐藤さんが2600から前に出て仕掛ける。1周で抜かれましたが、積極的な走りは評価出来る。ちゃんと粘ってるし・・・。

★藤田さん11・33〈3・53。3・55。3・44〉藤田さんなりに3000の調整。喘息はセーフで良かった。

☆豊田さん13・09〈4・26。4・25。4・17〉4・30ペースで5周に付き、ラスト1000は自分で行く。ペース上がってゴールだから良かった。防府10k頑張って!

宇佐の地で5000、永元さん。

☆永元さん20・40〈4・03。4・11。4・09。4・08。4・07〉いつもののコースは工事で走れなかったので、院内の砂混じりの土のグランドで実施。5000走る前に、中学生を4・30ペースで10周引っ張る。肝心の5000は、走りにくいグランドで20・40は上等。
 

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