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昨日の練習結果

 投稿者:手嶋  投稿日:2011年12月14日(水)05時15分41秒
  志賀さん、防府フルに向けて最後の調整20周。3000までキロ5・00ペースで走り、残り5000から、4・40→4・35→4・30→4・25→フリーの設定で走る。私がすでに40k〈1日トータルですが〉走っていたので、大野さんに引っ張りお願いする。

☆志賀さん37・14〈14・58。4・38。4・35。4・29。4・23。4・09〉3000から4・40になって、1000毎に5秒上げる設定でしたが、対応出来るか心配しながらタイム読んでいましたが、とても楽そうに大野さんに付いて走っていた。上がり5000が22・30で走れたら合格と思っていましたので、22・16で走れたのでお見事でした。

★大野さん37・14〈14・58。22・16〉3000過ぎてから、4・40で走って1000毎に5秒上げて引っ張る役でしたが、ちゃんと出来るかやや不安は有りましたが、見事完璧に〈文句無し〉引っ張りをしてくれて、志賀さんを上手く引き出してくれました。大満足!!〈引っ張りも練習には大きくプラスになります〉

※本日は5000〈19・00スタート〉18・45から4・30ペースで5周走ってから。

※防府にマイクロバスで参加される方は〈19人〉交通費一人3500円ですのでよろしくお願いします〈レンタカー代・高速代・ガソリン代等〉
 
 

午前中の練習結果

 投稿者:手嶋  投稿日:2011年12月13日(火)13時53分24秒
  青木さん20周。4・40ペースで最後まで設定。

☆青木さん37・02〈23・12。13・50〉防府はフルですが、走り込みの一環なので、本日は20周軽めに走る。

★手嶋・・37・19。

※トラック走っていたら田内さん登場。日曜夕方単独でポイント練習するつもりだったみたいですが、3000で終わったので本日リベンジとか・・・。田内会長、本日で還暦の60歳とか・・・。誕生日おめでとうございます。60とは思えないバリバリの走り頭が下がります!
 

別大マラソンまでの練習予定

 投稿者:手嶋  投稿日:2011年12月13日(火)08時05分25秒
  ○12月18日〈日〉防府マラソン

○12月18日〈日〉防府不参加の組、40周〈宇都宮さん〉50周〈岩本さん・葛西さん〉スタート9・00〈他の人も利用して下さい〉

○12月23日〈金〉75周〈宇都宮さん・手嶋〉9・00スタート。

○12月24日〈土〉30周~40周。防府フル走った組〈ペース緩めで〉9・15スタート。

○12月27日〈火〉30周。今年最後のグランド練習。18・30スタート。

○ 1月 2日〈月〉75周。スタート9・00。駐車は水道局職員駐車場へ。

○ 1月 5日〈木〉5000。19・00スタート。

○ 1月 9日〈月〉大分合同ハーフ。

○ 1月12日〈木〉3000・2000・1000。18・40スタート。

○ 1月15日〈日〉25000。9・00スタート。

○ 1月21日〈土〉50周。9・00スタート。

○ 1月29日〈日〉25周。9・15スタート。

○ 2月 1日〈水〉5000。19・00スタート。

※グランドがサッカー等で使用出来ない場合は、日にち・時間変更有り。
 

青島マラソン結果

 投稿者:手嶋  投稿日:2011年12月12日(月)05時47分11秒
  首藤さん・大村さん・徳丸さんが参加。

★首藤さん3・16・33〈24・36。22・18。22・39。22・30。22・59。22・24。23・40。24・24。11・01〉取りあえず自己ベストで走ったので破門は回避かな・・・。スタートロスは仕方がないですが、5k22・30ペース設定だったので、ばらつきの走りがラスト10kから影響してきたかなと思います。今期は志高から真面目に取り組んだ結果は出したと思います。が、5000、19・30切る走力を考えればこのタイムは不満です。別大で真の結果を!!

※大村さん・徳丸さんのタイムは?〈クラブニュース等で〉
 

本日の練習結果

 投稿者:手嶋  投稿日:2011年12月11日(日)18時07分37秒
  平岡さん単独75周。

★平岡さん1・53・00。途中ラップは?ですが、感じよく走ってた。福岡国際は、2・40・00切れそうにもなっかったので30kでストップしましたが、別大でリベンジ。

本日50周の組は、手嶋〈防府フルですが、別大を見据えてどれだけ仕上がっているか、引っ張り兼ねてテストケースとして〉・宇都宮さん〈防府不参加〉・佐藤さん〈防府10k〉の理由で。ペースは入りの5000だけ4・10ペースで走って、以降、4・05ペースで様子見る設定。それを利用して高橋さん25000。永元さん調整の25周。

★高橋さん1・40・52〈20・37。20・08。20・18。20・01。19・47〉手嶋組に3周目から参加して付いて走る。6000辺りから二人で走る展開になり、途中、高橋さん12周引っ張る〈私がへばると悪いので頼む〉。ラスト5000を20分切ってゴールだから文句無し。タイムも良し!

★手嶋・・1・21・13〈20・44。20・10。20・18。19・59〉走る前は設定通り行けるか?でしたが、私なりに戦闘モードで50周突入。結果、走り出したらドンドン行けて、15周付近から二人になり高橋さんを引っ張る形に。27周から39周は高橋さんに引っ張りお願いしてエネルギーを温存して、再び前に出て最後まで走る。上がり40周、1・04・36。これでかなりの手応えを感じた。佐藤さん・宇都宮さんに500㍍さを付けて走れたのはいつ依頼か・・・・〈涙〉

☆佐藤さん1・23・23〈20・45。20・45。20・51。21・02〉最初から呼吸怪しかったので、引っ張りながら心配してたのですが、私から遅れだしても〈ペース維持はしてて〉宇都宮さんを引っ張る形で止めずに走ってたので良かった。タイムも50周の中では好タイムだったと思う。

☆宇都宮さん1・23・33〈20・44。20・46。20・55。21・07〉途中、右足の甲が痛くなり見事にビルドダウンと本人のコメントですが、そんなことはない!これだけ走れたら十分。この時期としては感有り仕上がって来ている。

☆永元さん41・54〈20・48。21・06〉防府フルなので25周〈当初、体調考慮して20周設定でしたが〉。5000付近まで付いて、後は粘りながら5000走る。トラック25周、セカンドベストだからお見事。火曜の27000が生かされた感じ。防府は距離踏みのつもりで〈本番は大阪国際女子マラソンだから〉

葛西さん引っ張りで、岩本さん25000。それに乗っかって木戸さん〈防府10k〉25000。豊田さん20周〈防府10k〉。

☆岩本さん1・55・21〈24・03。23・44。23・18。22・24。21・40〉勘違いして200不足で24800でゴールしましたが、上がり1000が4・18だったので、52秒プラスして1・55・21としました。レースは、途中から岩本さんが先に行く展開に。しかし、葛西さんが抜けてから木戸さんが一時岩本さんに追い着き付かれる展開になる。岩本さんは、先に出られると気持ちが負けると思いペース上げる。結果、当初のタイム設定より良いタイムでゴール。

☆木戸さん1・55・31〈24・03。23・44。23・18。22・24。21・50〉葛西さん組に付き、その後岩本さんに付く展開に。前回強風の中、単独75周で走り切った効果が出た今回の25000でした。

★河野さん1・34・41〈24・04。23・44。23・19。23・34〉大野さんの審判仲間。一時参加していましたが、足底筋膜炎になり、走るのストップしていましたが、本日久々に参加。いきなり50周は見事。合同ハーフ走るとか・・・・。

★葛西さん1・15・42〈24・03。23・44。23・19。4・34〉走る前から足の痛みが有り、引っ張りは厳しいと思ったのですが、40周まで我慢して引っ張りする。有り難い事!

白星さん・平野さん・丸林さん25周。

★白星さん36・21〈18・15。18・06〉防府は自己ベスト狙いでは行かないけど、仕上がりは良いのでは・・・〈狙いは別大〉

★平野さん36・21〈18・16。18・05〉絶好調だったのですが、ずっと吐き気が・・・。風邪???気になる・・・

★丸林さん37・39。湯布院自衛隊の選手とか・・・。ネット見て初参加。これからも気軽に利用して下さい〈高齢化しているクラブになり、レベルに合うか?ですが〉

大野さんグループ25周。キロ4・00ペース目安に。

★原田さん38・52〈19・48。19・04〉上がり5000、19分そこそこは良いタイムだったのでは・・・。今回こそはサブスリーかな。

★合田さん38・59。忘年会明けの参加。調子良い感じ維持してる。

★渡邉さん39・27〈19・56。19・31〉本人は中途半端なタイムだったとか・・・。悪くはないと思うのだが、問題はフルに生かされるか?

★宮川さん31・21〈19・45。11・36〉水曜に田内さん何かと25周38分台で走っていたので、本日は20周走る。

★藤田さん31・55〈19・56。11・59〉本日は空気が冷たかったので喘息が心配でしたが、キロ4・00ペース以内で走れたから良かったのでは。

★内田さん19・50。足痛??5000の意味が・・・・

幸野さん25周。

★幸野さん53・00〈26・47。26・13〉後半の5000のタイムが上がっているので良かった。防府は是非完走を!!

※他に、安波さんグループが25周?走っていた。〈山元さん・藤波さん・お姉さんら〉速見の藤原さんも25周。38分台?

※午後から、志賀さん25周セットしていたのですが・・・〈午前中仕事で〉。私と佐藤さんが引っ張る予定でいましたが、サッカーが17・00まで使うことが判明したので、別府公園クロカン中心に12kジョックに変更。志賀さんは、火曜8000走って、防府フルの流れに。佐藤さんと私トータル40k走る。
 

昨日の練習結果

 投稿者:手嶋  投稿日:2011年12月 8日(木)05時23分50秒
  平野さん、単独でキロ4・00ペースで10周走ってから、2000 1000。

★平野さん15・49。6・16(3・11。3・05)2・58。2000は6・20切る感じと言いましたが、余裕で走った感じ。これだけ仕上がれば、フルも2・40・00切れても不思議ではないのですが・・・

手嶋組は、4・15ペースで10周走ってから、2000 1000。2000は、入りの1000を3・45で入ってフリー。1000は入りの400を86で入ってフリー設定(引っ張り手嶋)

★渡邉さん16・56。7・15(3・43。3・32)3・23。今仕事が忙しいみたいで(この日も練習終わって職場に戻ったとか)練習不足気味が返ってバネあるのかな、良く走れてる。

★大野さん16・56。7・12(3・36。3・36)3・37。2000は5秒遅れでスタート。膝の具合が気にはなりますが、大野さんはタフさが欲しい感じ。

☆佐藤さん16・56。7・20(3・43。3・36)3・29。2000・1000でこれだけ走れたら体調も大丈夫そう。手嶋とのバトル、軽く征する。

★手嶋・・16・56。7・27(3・43。3・43)3・36。前日45k走ったとは言え、見事に佐藤さんに完敗!

★藤田さん16・56。7・31(3・43。3・47)3・41。喘息は出ず最後までこなせて良かった。足の方も小田に行ってから快方へ。

☆豊田さん12・52(4・13。4・13。4・24)4・15ペースの10周に乗っかって3000。ラストは苦しんではいましたが走り切れて良かった。

葛西さん組は、4・50ペースで10周走ってから2000 1000。2000は入りの1000を4・10ペースで走ってからフリー。1000は入りの400を96秒走ってからフリー設定(引っ張り葛西さん)

☆志賀さん19・13。8・24(4・15。4・08)3・52。2000は思ったよりタイムは?でしたが問題は無し。

★葛西さん19・13。8・33(4・15。4・18)3・50。2000は暗くて時計が見えにくかったので、設定タイムより5秒遅れで1000通過(仕方ない)。1000は志賀さんに勝つ。

★堀田さん19・13。クラブの練習、見学兼ねて参加。自信なさそうな感じでしたが、4・50ペースで10周走ったのでお見事。50代とは言え、だてにフルのトライアスロンやっていない。ランが苦手とか話してはいましたが、走れ出す要素有り。

☆石田さん19・13。彼女も堀田さん仲間。水泳が得意とか(2歳から)、やはりランが苦手とかですが、走る時間さえ作れたらバリバリ走れる感じになる。

首藤さん、青島調整5000。

★首藤さん19・31。平野さんの10周に乗っかって走り、ラスト1000は単独で。かなりの好タイム。これで、青島4・30ペースで走れきれなかったら破門だぁ~。

大分で岩本さん5000。

☆岩本さん20・40(4・17。4・16。4・10。4・06。3・50)キロ5・00ペースで足作ってから、伊東さんの引っ張りで行く。当初設定は、3000まで4・15ペースで走ってからフリーでしたが、ラスト1000がこれだけ走れたから感じはオッケー!
 

こんばんは

 投稿者:白星  投稿日:2011年12月 7日(水)00時57分54秒
  仕事の都合上遅く帰りましたので、未だに起きています(^^;
すでにネットやニュースでご存知の方もいらっしゃると思いますが、
福岡国際で3位になった川内選手が防府マラソン出場の予定だそうです。
びっくりしました。。。
 

本日の練習結果

 投稿者:手嶋  投稿日:2011年12月 6日(火)15時27分2秒
  本日永元さん75周設定。途中から青木さん40周。大石さんハーフ。

☆永元さん2・07・38〈23・38。23・36。23・37。23・28。23・34。9・44〉4・45ペースでズーッと走りながら様子見てペース上げる感じでした。貧血が完全には脱していない感じで、27000でストップ。でも良い練習にはなった。

★手嶋・・2・21・18〈23・38。23・36。23・37。23・28。23・34。23・25〉取りあえず距離踏みとして75周走る。

☆大石さん1・37・46〈23・39。23・36。23・36。22・23。4・32〉4日間ほど走っていない中、これだけ走れるのだから凄い!

☆青木さん1・15・11〈23・34。23・22。23・24。4・49〉ラスト1000は永元さんの介抱仕掛けてのタイムロス有り。4・40切るペースになると痛みが気になる感じだった見たい。

※11日〈日〉のメニューは25周。スタート9・30。他のメニューの人は9・00スタート。
 

昨日の練習結果

 投稿者:手嶋  投稿日:2011年12月 5日(月)05時40分36秒
  大野さん、50周。

★大野さん1・21・55〈20・59。20・27。20・25。19・59〉土曜は、膝に違和感有って回避したので、昨日単独で実施。入りを慎重にして4・15ペースからスタートして、膝の調子はセーフだったのでしょう、後半上げられてゴール。私たちがジョグしていたので、止められない気持ちにもなったとか・・・

※福岡国際、河野さん2・44・26。平岡さん30k、1・53・00台。
 

本日の練習結果

 投稿者:手嶋  投稿日:2011年12月 4日(日)17時37分36秒
  15・30スタートで、岩本さん30周。入りの5周を4・35ペース。次の15周まで4・30ペースで走って、残り10周フリー設定でしたが・・・

☆岩本さん52・29〈22・31。21・47。4・07。4・03〉神戸マラソン後、初のトラック練習〈少しのんびりし過ぎましたが・・・〉15周付近で余裕有った感じでしたので、4・25ペースに上げ、更に21周から4・20ペースに上げて、ラスト5周ガンガン走った感じ。上がり10000は43・22。

★藤田さん52・27。昨日は喘息で5000までだったので、岩本さんの30周に乗っかって走る。前半何とか喘息が出なかったので、ラスト5周岩本さん引っ張ってゴール。

★手嶋・・44・18〈22・31。21・47〉少し膝に不安が有りましたが、25周まで引っ張る。

※福岡国際、河野さん2・44・00台。平岡さん30k。お疲れ様でした。

 

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