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追加報告

 投稿者:手嶋  投稿日:2011年12月 4日(日)08時47分20秒
  ★宮川さん1・21・47〈20・26。20・52。20・35。19・54〉ラスト10周宮武さんが引っ張りが良かったのか、上がり5000を20分切ってゴールだから良かった。

★首藤さん33・18〈20・36。12・42〉青島に出るので、今回は調整の20周。後半ペースダウン気味。最近、何となく中途半端な感じ・・・。

★藤田さん22・00。強風の影響でもろ喘息が・・・・。5000で終わる。
 
 

昨日の練習結果

 投稿者:手嶋  投稿日:2011年12月 4日(日)08時37分49秒
  昨日もまた強風の中の練習でした。75周と50周のメニューで分かれて実施。

単独75周スタートの高橋さん。

★高橋さん2・05・55〈20・53。20・51。20・36。21・29。21・06。20・57〉強風で単独走りだったのか?スタミナ奪われ、手嶋組を2周抜いて先に行ってた所を50周付近で追い付かれた。そこから、渡邉さんに付き・手嶋に付き・最後は宇都宮さんに抜いて何とかゴールする。21分ペースを目安にしていたから、この気象条件でタイムは悪くはない。

手嶋組は、60周まで私→渡邉さんの順で10周毎に引っ張る。今回は、入りのペースを速くして、最初の10周だけ4・25ペースで走ってからは4・20ペースの設定で行く。

☆宇都宮さん2・08・07〈21・49。21・35。21・28。21・24。20・59。20・51〉55周付近から私より遅れ出すも、ペースは維持して走り、ラスト7周付近で高橋さんに追い付き、そこから前に出て感じよく75周走り切る。今期3分自己ベスト。上がり20000は1・24・45。

★渡邉さん2・09・35〈21・48。21・34。21・29。21・24。21・11。22・09〉強風の中、10周毎に交互に引っ張りしてくれて助かった。特に、51周~60周引っ張ってくれたことは大感謝!〈当初は50周までの間引っ張りでした〉51周から引っ張って影響で、ラスト5000はスタミナ切れにはなりましたが、果敢な引っ張りは大いに評価出来ますし、今後のフルマラソンにプラスになります。

★手嶋・・1・51・18〈21・49。21・33。21・29。21・24。20・54。4・08〉午前中、大分で会議が有ったのでお昼ご飯を12時半前後で食べた等で、最初からきつくて、直ぐにでも止めてしまいたいモードでしたが、渡邉さんが10周毎に引っ張り快諾してくれたので大変助かった。特に51周からの引っ張りは大きかった。今回もまた65周でしたが〈5本目〉1分38秒ベストタイム。61周から65周まで高橋さんを引っ張る展開に・・・。25000は1・47・11〈1分25秒ベスト〉。上がり20000は1・25・11。11月611k走り込みの成果は出つつ有る感じ。

☆佐藤さん13200まで。水曜の30周の時も呼吸困難に陥りましたが、今回もギリギリまで付いて走っていましたが、全く呼吸出来ない感じになったのでストップする。やや心配。こうのえ診断では横隔膜が硬くなっているのが原因で、呼吸が出来ずらいとか・・・。疲労もあるのかな。

木戸さん、単独75周。

☆木戸さん2・23・10〈24・24。24・00。24・03。23・44。23・46。23・10〉仕事明け・強風・単独走りの75周。この根性はフルには生かされる。

平野さん、単独50周。

★平野さん1・13・48〈18・43。18・39。18・25。18・02〉強風で単独でこのタイムは文句なし。私の50周のベストは1・14・00を少し切った程度〈1度だけ〉でしたが、これくらいで走れたら、フルは2・40・00簡単に切ってもおかしくはないのですが・・・〈私が切れたくらいだから〉果たして結果はどうなるのかが楽しみ。

宮武さん中心引っ張りで50周、白星さん・伊東さん。

★白星さん1・16・25〈19・39。19・18。18・54。18・33〉約30秒ずつ5000毎にタイムアップしてる。良い仕上がり具合。

★伊東さん1・17・06〈19・39。19・18            〉これくらい走れたら、フルは2・50・00切れてもおかしくはない。

★宮武さは13000?良いペースで引っ張っていたのですが・・・。最後まで走り切って欲しい。

葛西さん引っ張りで志賀さん50周。豊田さん25周。

☆志賀さん1・39・13〈24・30。24・41。24・51。25・12〉5000、24・30ペースで行く設定でしたが、結果は見事にビルドダウンに・・・。しかし、1・40・00切って走れたので合格。8月の合宿以降、トラック練習に参加して、短期間の中で良くフルマラソンに走れる状態に持って来たと思う。

☆豊田さん48・17〈24・29。23・48〉5000過ぎてから、きゃしゃな体で、強風の中前に出て先を走った。防府10kは関門にはセーフと思う。

※本日、福岡国際マラソン。クラブからは河野〈幸〉さん・平岡さん・中山さんがエントリー。頑張ってもらいたい。〈中山さんは欠場〉
 

昨日の練習結果

 投稿者:手嶋  投稿日:2011年12月 3日(土)05時01分27秒
  神戸マラソン後、初のポイント練習25周。

☆青木さん48・09〈24・50。23・19〉本来なら、フル走って1週間ぐらいから次の目標に向けて始動なのですが、股関節付近の痛みが気になっていましたのでここまで日にがずれてしまった。取りあえず足慣らしとして、15周までキロ5・00ペースで走ってから、ラスト10周上げる指示でしたが、痛み有りながらもきちんと走れてる感じ。別大までは、痛みと仲良く付き合いながら練習していく感じかなと・・・。

※本日の練習会は、予定通りに75周は13・30スタート。50周は14・00スタート。
 

水曜30周練習結果

 投稿者:手嶋  投稿日:2011年12月 2日(金)07時29分8秒
  平野さん単独30周。

★平野さん43・00〈18・01。17・53。7・06〉後半、足吊り気味になるも何とか走り切る。今シーズンは期待大。

田内さん組は、前回40周した高橋さんのタイムを意識して、5000を19・30付近で入り、後半上げる設定。

★木畑さん46・25〈19・31。19・14。7・40〉20周付近から先に走り、途中古野さんに付いて行く。今年のフルは結果出せそうな雰囲気。

★田内さん46・45〈19・31。19・27。7・38〉田内さんが引っ張り、最後まで宮川さんと走りきる。

★宮川さん46・45〈        同       〉二人合わせて117歳〈豊田さん入れたら170歳〉恐るべし!同時にゴール。宮川さんも今期好調。

手嶋組は、最初の10周を4・05ペースで手嶋引っ張り。次の10周を4・00ペースで高橋さんが引っ張る。ラスト10周はフリー。

★高橋さん47・18〈20・15。19・42。3・45。3・36〉今の調子なら田内さん組に入っても良かったのですが、出張続きで疲労気味でしたので手嶋組に入って走る。良い練習にはなったかな・・・。

★大野さん47・18〈        同            〉呼吸は荒く感じましたが、粘りに粘って高橋さんと同時ゴール。自信になったかな・・・

★濱本さん48・45〈20・16。               〉どうしても後半ペースダウンしてのゴールするケースが多いかなxxx。

☆佐藤さん48・56〈20・16。20・33。4・08。3・57〉7000まで付くも、途中呼吸が出来ない状態になりペースダウン。しかし、ラスト1000は持ち直してゴール。

★渡邉さん49・07〈20・17。20・38。4・06。4・06〉中々調子掴めない感じの渡邉さん。最近は仕事が多忙で思うような練習が出来ない影響も・・・。

★手嶋・・39・59〈20・16。19・42〉約4年振りにトラックでキロ4・00ペースで走る〈今までは引っ張り中心で練習を見てきたケースが多かったですが、今期は自分の練習も取り入れ出した効果出だした感じ〉。取りあえず、別大3時間以内が見えて来た感じ。

★首藤さん8・08。やや貧血モードとお疲れモード。

宇佐の地で12k走、永元さん。

☆永元さん52・53〈22・35。21・50。4・18。4・09〉途中2度のゲリラ豪雨に見舞われ〈別府は月が出ていた〉、道が見えにくいケースも有りましたが、その割には良く走れている。

大分のグランドで5000、白星さん。

★白星さん17・41。最近、調子は安定してる感じ。
 

昨日の練習結果

 投稿者:手嶋  投稿日:2011年11月30日(水)04時57分2秒
  手嶋引っ張りで志賀さん30周。4・50・・・4・45・・・4・40の流れで10周毎に上げる設定。

☆志賀さん56・34(23・57。23・28。4・40。4・28)前回の5000X3は腰痛で回避したので、昨日30周実施。心配された腰痛は大丈夫そうだったので、設定通りに走れた。呼吸の感じも良かった。ラスト5000、23・09。

★手嶋・・56・44。午前中18K走って、夕方アップ7Kでしたので、それからの30周だったから良い距離踏みにはなった感じ(ややくたびれはしましたが、志賀さんも頑張っていたのでモチベーションは↑↑)。
 

練習結果

 投稿者:手嶋  投稿日:2011年11月29日(火)05時06分4秒
  日曜の5000x3、大平さんの報告漏れ〈すいません〉

★大平さん20・08。21・47。21・37。タイム的には、間のインターバルいらなくて、通しても走れるタイムですが、風邪モードの中での5000x3だったみたい。

昨日、75周葛西さん・藤田さん引っ張りで、木戸さん。タイム設定は20周毎に、4・55・・・4・50・・・4・45の流れで走り、ラスト15周フリーでした。

★葛西さん2・22・50〈24・30。24・14。23・57。23・32。23・19。23・18〉5000過ぎてから葛西さんが引っ張る展開になったかな。55周過ぎたあたりから、木戸さん遅れだした感じだった?みたいなので、以降は4・40ペース付近で最後まで走った感じかな・・・

☆木戸さん2・24・18〈24・29。24・13。23・57。23・32。23・53。24・11〉無事に75周今期1本目走れたことがプラス。

★藤田さん2・24・18。本日休みだったので木戸さんの75周のサポートをお願いしました。最後まで一緒に走った感じかな・・・・。

※12月3日〈土〉のスタートは、75周の組は13・30。50周の組は14・00スタートにします。
 

昨日の5000x3結果

 投稿者:手嶋  投稿日:2011年11月28日(月)05時45分22秒
  昨日はサッカーの関係で出来るか微妙な状況でしたが、大野さんの情報等のお陰で何とか実施。

1組は田内さん・木畑さんの引っ張りで、3・55ペースで3000まで走って、残り2000はフリーでした。

★木畑さん19・06。19・03。18・59。このペースレベルは木畑さんにとって余裕かなと・・・

★濱本さん19・40。19・33。20・01。根本的に40周のペース走がきっちり出来ていれば、まだまだ上のレベルのタイムは軽く出せると思いますが・・・

★大野さん19・26〈3・53。3・55。3・54。3・52。3・52〉
     19・20〈3・57。3・53。3・55。3・49。3・46〉
     11・40〈3・49。3・56。3・55〉結構一杯・一杯の感じだったかな・・

★内田さん19・21。19・20。11・50。まだ足の状態が完調ではないみたいなので3本目は3000でストップ。

★田内さん19・08。19・10。自治会の片付けが有るため3本目は出来ずに引き上げる。走りの感じは良かったのでは・・・

2組は手嶋引っ張りで、4・05ペースで3000まで走って、残り2000はフリー。

★首藤さん19・55〈12・12。7・43〉
     19・58〈12・11。7・47〉
     19・51〈12・09。7・42〉首藤さんにとっては、5000x3は完璧な走りだったと思います。後は、レースできっちり結果を出せるか・・・

☆宇都宮さん20・10〈4・06。4・03。4・02。7・58〉
      20・12〈4・08。4・01。4・01。8・01〉
      20・24〈4・05。4・04。         〉この時期、宇都宮さんに取っては5000x3のタイムとしては上等。

☆永元さん21・07〈4・06。4・03。4・10。4・22。4・24〉
     21・03〈4・09。4・04。4・18。4・16。4・15〉
     21・13〈4・05。4・09。4・18。4・20。4・19〉本来であれば、良佳ちゃんは4・15ペースで3000走ってから、ラスト2000フリーが適切なタイム設定でしたが、引っ張り役が不在だったので、4・05ペースの組で走る。そんな中、良く辛抱して5000三本走り切ったと思う。自分のタイム設定で走っていたら、21分全部切っていた。

★手嶋・・19・40〈12・12。7・27〉
     19・40〈12・11。7・29〉
     11・55〈12・08。3・44〉私的には良く走れた感じ。3本目は、佐藤さんの影に怯えながら走ったので4000が限界モードでした〈足を痛める気配も感じたので〉

☆佐藤さん13・12〈4・29。4・29。4・13〉
     20・03〈12・10。3・53。3・59〉
     20・01〈12・08。3・51。4・01〉腰痛気味だったので、1本目は豊田さん引っ張りで3000走って様子見る。走った後、痛みと重さが〈体重ではない〉あって、今日は止めておこうか思いましたが、私がみんなを置いて〈フリーになってから〉良い感じで走ってるのを見て、モチベーション↑↑痛み度外視して2本目から参加。ラスト1000は息切れの感はあったものの、良い追い込み練習になった感じ。

平野さん、単独5000・1000。前日、8・00付近で5000・3000・1000を17・48。6・37。3・10で走っていたので。

★平野さん16・39。2・58。5000、17分くらいで走ったら上等と言いましたが、タイム聞いてびっくり。リラックスな感じで走ってこのタイムは立派。5000は3・22から入ったと・・・。

豊田さん、3000・2000・1000。

☆豊田さん13・13〈4・29。4・29。4・13〉8・39〈4・18。4・20〉4・03。志賀さんが軽いぎっくり腰になったので、葛西さん引っ張りはキャンセル無しなので、3000は佐藤さんの上手い引っ張りに付いて走る。2000は単独。1000は手嶋組に付いて走る。どれもタイムは良い感じ。防府10k関門突破見えてきた。

宮川さん19・00過ぎに5000。

★宮川さん19・25。用事で夜1本実施。

原田さん、嘉麻ハーフマラソン。

★原田さん1・26・00。まあどこの大会か分かりませんが、最近レースラッシュって感じ。タイムは良いのでは。

※水曜は30周。入りの10周4・05。20周まで4・00。以降フリー。

※週末は、4日が練習セットでしたが、3日〈土〉に変更。〈4日は午前中、児童駅伝・午後女子サッカー〉メニューは50周ですが、佐藤さん・宇都宮さんは75周〈引っ張り手嶋〉
※柿本さんへ。初めまして、別府マラソンクラブの事務局長しています手嶋です。今は野口原グランドを利用して練習をしていますので、このネットの情報を利用して気軽に参加して下さい。お会いしたときに詳しくお話します。
 

初めまして

 投稿者:柿本  投稿日:2011年11月27日(日)23時03分30秒
   初めまして。別府在中の柿本と申します。
先日、大分の店でランニングシューズを買った際、このサイトを紹介していただき、早速投稿してみました。陸上部などには所属したことはありませんが、走ることが好きで最近では少しずつ大会にも参加しています。前回の緒方マラソンでハーフを走り、1・30・8でした。一月にあるシティーハーフマラソンにも出場予定です。そこで記録を伸ばすため、この練習会に参加してみたいなと思っております。まだまだ、趣味程度で初心者レベルですが、よろしくお願いします。
 

26日練習結果

 投稿者:手嶋  投稿日:2011年11月27日(日)00時25分24秒
  高橋さん、夕方16・00スタートで40周。

★高橋さん1・02・18(19・42。19・36。19。21。3・37)キロ4・00以内を意識して走る。きっちりビルドアップ。単独で62分台はお見事!十分サブスリー圏内突入モード。
 

27日(日)練習の件

 投稿者:手嶋  投稿日:2011年11月26日(土)12時20分45秒
  27日(日) 5000*3 は15時スタート予定で実施します。
サッカー練習が朝から14時頃まで通しである予定です。
練習終了後、各自アップし、スタートとなります。

ちなみに本日26日(土)は15時まで練習予定です。
練習終了後のトラック使用は可能です。
 

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